Nous aborderons ici deux notions fondamentales ; d’une part, la musculation corrective qui aura pour but de résoudre une asymétrie et/ou un différentiel de force entre des muscles agonistes et antagonistes trop important (muscles actifs et réactifs dans un mouvement donné par exemple :le passage de la position assise vers la position debout implique un muscle agoniste (moteur) qui va être l’avant de la cuisse (quadriceps) et un muscle antagoniste (freinateur) à l’arrière de la cuisse (ischios jambiers) qui sert de stabilisateur) ce qui peut occasionner des douleurs articulaires (genoux et hanches essentiellement).
D’autre part, la musculation dite « posturale » qui aura une utilité certaine puisqu’elle permettra de travailler sur les muscles profonds du squelette ce qui pourra notamment réduire les tensions musculaires lors de positions statiques trop longues (exemple :assis devant son ordinateur) et de prendre conscience par un travail lent et concentré des chaînes musculaires sollicitées lors des gestes quotidiens de la vie !

 

MUSCULATION EDUCATIVE
MUSCULATION CORRECTIVE		MUSCULATION DITE « POSTURALE »
Personnes hospitalisées après rééducation Personnes avec travail à tâches répétitives		Personnes avec attitude scoliotique et/ou cyphotique (adolescents, personnes âgées) Personnes avec un travail sédentaire ou avec port de charges lourdes

 

 

MUSCULATION SPORTIVE : (PREPARATION SPORTIVE)

 

Le but premier de cette activité est l’amélioration des performances dans un sport donné en conservant les qualités techniques acquises.
Du coup, il paraît évident que le programme de musculation devra comporter des exercices dit de transfert (exemple : squat enchaîné par des multi bonds (pliométrie haute ou basse) pour toute les activités impliquant des sauts).
De même, l’intégration de la musculation devra prendre en considération le calendrier sportif afin de calculer la charge de travail à réaliser.
Pour finir, cette pratique demandera donc un minimum de condition physique ainsi qu’une bonne connaissance de la musculation !

 

MUSCULATION SPORTIVE
Amélioration		Maintien
PERFORMANCE SPORTIVE		TECHNICITE SPORTIVE
Bonne condition physique générale requise Bonne connaissance de la musculation Respect du calendrier sportif

 

 

MUSCULATION D’ENTRETIEN : (REMISE EN FORME)

 

Nous allons voir dans cette dernière partie l’utilité de cette musculation. En effet, celle-ci est préconisée pour des personnes qui n’ont plus pratiquées de sport depuis un certain temps et qui souhaiteraient retrouver une condition physique générale (perte de poids et/ou meilleur « souffle ») pour améliorer leur vie quotidienne et leur santé !
Donc, pour la mise en place d’un programme de musculation, il faudra au préalable mettre en évidence le passé sportif, les antécédents pathologiques de manière exhaustive et enfin l’objectif avec un calendrier pour stimuler la progression !
Cette remise en forme doit également intégrer le renforcement cardio-vasculaire à l’aide d’appareils ergonomiques qui seront la base du programme de remise en forme.

 

MUSCULATION D'ENTRETIEN
PERTE DE POIDS		CONDITION PHYSIQUE GENERALE
Prédominance de l’activité cardio-vasculaire Etablissement d’un bilan physique complet Mise en place d’un calendrier pour stimuler la progression